aeroby w tygodniu

Nie zmniejszasz kalorii ;-) Jeśli jeszcze nie miałam styczności z treningiem siłowym, weź trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html i robisz jeden z tych dwóch 3 x w tygodniu czyli co drugi dzień. Na koniec treningu możesz resztką sił zrobić aeroby.

Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez [...]

[...] jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 treningi w tygodniu szybkie fbw takie na 40-50 minut i do tego aeroby w niedużej ilości bo na początek i one będą wystarczające żeby wrócić do ogólnej formy.

[...] bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś bieganie ale to sporadycznie. Co Ty na to?

[...] to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko [...]

[...] białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących http://www.sfd.pl/-t803543.html Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak [...]

[...] Sama zmiana diety i dodanie treningu z podtsawowymi cwiczeniami zlozonymi juz duzo zmieni. Po 2 - 3 miesacach w dni nietreningowe oprocz soboty i neidzeli mozesz dodac aeroby. Czyli plan spalania na pol roku jest:). Lepiej zaczac spokojnie i dodawac, niz isc na calosc jutro a za miesac miec dosyc. rady takie juz dawalem i wiekszosc byla [...]

[...] na wszystkich sprzętach i hantlach(3-4 serie po 12-15 powtórzeń na zwiększającym się ciężarze; na największym robię 8-10 powtórzeń). Od przyszłego tygodnia spróbuję dorzucić aeroby po siłowni Poza tym mam też inne zajęcia kształtujące, jak np. gimnastyka, czy basen na uczelni. Bardzo chciałabym wrócić na aerobic, ale jeszcze za wcześnie. [...]

[...] potrafię ich nazwać tak fachowo co to było. Pamietam ze robiłam nawrt przysiady ze sztagą ale było ciężko bo mam słabe nogi. W związku z tym jeśli chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni - to ile czasu powinny zajmować wszystkie ćwiczenia łącznie i ile razy w tygodniu? Czy codziennie można? A może jeden dzien siłowe, drugi aeroby i tak naprzemian?

Więc tak: Jak wyszło z powyższych postów metabolizm śpi... Na chwilę obecną jestem w stanie zjeść koło 2000 kal./ dziennie mam dostęp do siłowni szkolnej 2x w tygodniu oraz bieżnię w domu i rowerek stacjonarny aa ! i jeszcze hantle :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w [...]

[...] tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / high carbs środa - tabata/crossfit/etc / moderate carbs [...]

[...] krecic rowerek chodze na silke 4 razy w tygodniu treningi mam raczej ciezkie ale staram sie robic bardziej intensywnie "trzymam tepo" tak szczerze to ta niedziela niezle mnie podladowuje psychicznie i fizycznie pracuje 5 dni w tygodniu na magazynie okolo 10 godzin na noc to pod koniec tygodnia jestem troche styrany mam dobre aeroby w pracy ;-)

Ale aeroby chyba w niczym nie przeszkodzą, raczej wręcz przeciwnie? A mam pytanie co złego jest w codziennym trenowaniu, niby się mięśnie nie regenerują, ale ja nie czuje się źle kiedy trenuje codziennie, a znam kilku ludzi którzy przy codziennym trenowaniu przez 3-4 miesiące zrobili sobie całkiem fajną sylwetke, własnie na jakiej mi zależy, [...]

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze) Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x [...]

W moim przypadku o tym czy się zalewam tłuszczem na masie czy nie decyduje to, czy wykonuję HIIT lub aeroby co najmniej 2 razy w tygodniu. Teraz mam dobrze wyliczone kalorie, katuję się interwałami, więc waga, siła powoli rosną, a obwód w pasie prawie wogóle się nie zwiększa. Kiedyś jak jedyną moją aktywnością były ćwiczenia siłowe, to strasznie [...]

[...] o tym zeszlo na dalszy plan. kurcze. faktycznie mozecie miec duzo racji. poki co w takim razie jem/nie jem z bilansem na 0-do listopada (az bede mial dostep do silowni). aeroby rekreacyjnie ze 2-3 razy w tygodniu (coby stawy sie nie rozleniwily, a sciegna nie poszly spac;p) pozniej rozpisze sobie miske na +300, pomasuje do konca lutego i od [...]

[...] bo nie wytrzymam tego, czy sa jakies inne przeciwwskazania ? bo jesli to pierwsze to spokojna glowa, a poza tym moj HIIT dzisiaj trwal 10 minut i mialem dosc, a do tej pory aeroby trwaly 50 minut 6 razy w tygodniu, wiec mysle, ze nie byloby tak zle a wiec ogolnie nawet jak nie przytyje ani kg to licze, ze po HST bede ogolnie lepiej wygladal pod [...]

Hej edisonka po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi [...]

A wiec - 2200 kalorii - w zaokragleniu - pory posilkow zostaja dalej takie same - 1 posilek ( II ) 10:25 ... reszta bez zmian, wiec bilans kaloryczny zmniejszony - mysle ze wystarczy. Trening jest ciezki - poce sie ostro + tetno dosc spore 75% ( 3x w tygodniu pn,sr,pt ) Aeroby 30-60 minut rowerka z cardio 75-85% ( 3x w tygodniu wt,czw,sb ) Narazie [...]

Wolne cieżary, aeroby ? dawaj po treningu siłowym, a najlepiej daj ze 3 x w tygodniu solidne aeroby.